鼻呼吸をすべき理由｜口呼吸がもたらす健康トラブルと原因

こんにちは管理人の遠藤です。（@owner_shopendo）突然ですが呼吸を意識して生活していますか？

何故、こんなことをお話しているかと言いますと数週間前、夏風邪をこじらせ喉が腫れ、呼吸がゼイゼイしたことでふと思ったのが「私、普段口で呼吸しているなぁ～」と感じたんです。

冬にひく風邪と違い鼻水がダラダラという感じではないので鼻の通りは比較的良かったにも関わらず何故か口で呼吸している自分に気づきました。

病院の医師からも最近、大人も子供も呼吸に少し問題が出てきているんだよ・・・という話を聞きました。

そこで呼吸に関して医師から聞いた話も織り交ぜながら、少しお話してみたいと思います。

鼻呼吸｜「鼻」にはどんな役割があるの？

呼吸に大きくかかわっているのが顔の真ん中にある鼻です。鼻の奥の（鼻腔）の壁には上中下段からなる「鼻甲介」という棚がついていて　吸い込んだ空気はこの棚の間を通り抜けていきます。

空気清浄：空気にはほこりやごみ、細菌などのいろいろな異物が含まれています。鼻毛や鼻の粘膜がこれらの異物の大部分を取り除きます。

温度調節：肺での呼吸に最適な空気の温度は37℃といわれています。鼻腔で空気を温めたり、冷やしたりして最適な温度に調節します。

加湿：乾燥した空気が肺に送られると肺は傷みやすくなります。乾燥した空気が鼻に入ってくると鼻腔で湿り気を与えます。

3段階からなる鼻甲介の上段の天井に臭いを感知する嗅細胞があります。

空気中に含まれるにおい物質の分子が嗅細胞に触れると嗅神経を通じて脳にその刺激が伝わることで、においを感じます。

においを嗅ぐときに鼻を鼻をクンクンさせるのは、空気を強く吸い込んで、におい物質の分子が嗅細胞に早く到達する様にするためです。

口呼吸は補助的な役割だからです。では私たち人間が口呼吸をするのはどんな時でしょうか？

①鼻が詰まったとき

②激しい運動をしたとき外気が非常に高温または低温のとき　

口呼吸はあくまでも鼻呼吸の補助であり通常の呼吸は鼻でするべきなのです。

口は鼻のような空調管理システムを持っていません。

そのため口呼吸を行うと口の中が乾燥し、唾液による殺菌消毒作用が不十分になります。

また、空気中の細菌やウィルスが喉の奥にある扁桃と呼ばれる免疫機能を持つ組織にダメージを与え、免疫力を低下させさまざまな病気にかかるリスクを高めるのです。

□	いつも口を開けて寝ている	テレビを見ているときなど無意識のときに、口が開いている人は要注意です。
□	口が乾きやす	口呼吸をすると、口や喉が乾燥しやすくなります。
□	いびきをかく	気道が狭くなると、いびきをかきやすく、口呼吸となります。
□	寝ているとき歯ぎしりをする。	就寝中の歯ぎしりは口呼吸を伴います。
□	鼻がつまりやすい	長年口呼吸をしていると、鼻本来の機能が低下して鼻がつまりやすくなります。
□	喉が弱く風邪をひきやすい	口呼吸をしていると細菌やウイルスが扁桃に作用し免疫力が低下します。
□	唇が乾燥してかさぶたができてめくれる	唇の外側が口呼吸により乾燥すると、かさぶたができやすくなります。
□	唾液の量が少ない	口呼吸は口を乾燥させ唾液の分泌を減少させます。
□	舌に歯形がついている	口呼吸では、舌の位置が下がり、舌が歯に強くあたります。
□	口臭が強い	口呼吸により口が乾燥すると、舌の上に苔ができ口臭の原因になります。